12 thói quen ban đêm khiến bạn có thể bị tăng cân

12 thói quen vào ban đêm khiến bạn có thể bị tăng cân.

01:00 23/05/2018

1. Không ngủ đủ giấc.

Hậu quả

-       Nó ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn, làm cho nó chậm hơn nhiều.

-       Không ngủ đủ giấc khiến bạn cảm thấy đói.

-       Nó làm tăng mức độ cortisol của bạn.

-       Bạn tập thể dục ít hơn vì bạn cảm thấy mệt mỏi.

Đề xuất

Bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

2. Ăn quá nhiều vào bữa tối.

Hậu quả

-       Bạn ăn quá nhiều hoặc quá nhiều thực phẩm, và kết quả là tiêu hóa của bạn chậm lại, đặc biệt là vào ban đêm.

-       Bạn có xu hướng xem TV trong khi ăn, điều này cũng khiến bạn ăn nhiều hơn.

Đề xuất

Chọn một bữa tối nhẹ chủ yếu bao gồm protein và rau.

3. Đi ngủ ngay sau bữa tối.

Hậu quả

-       Nó làm cho bạn tích tụ nhiều tế bào chất béo hơn.

-       Bạn có vấn đề về tiêu hóa.

Đề xuất

Bạn chỉ nên đi ngủ sau bữa tối ít nhất khoảng 1,5 – 2 giờ đồng hồ.

4. Ăn đồ chiên buổi tối

Hậu quả

-       Nó có quá nhiều calo mà bạn sẽ không có thời gian để đốt cháy.

-       Bạn tích nhiều tế bào mỡ hơn.

-       Bạn không thể ngủ ngon được.

Đề xuất

Bạn nên ăn đồ nướng hoặc hấp vào bữa tối.

5. Ăn đồ cay vào bữa tối

Hậu quả

-       Gia vị và thức ăn cay có thể dẫn đến tiêu hóa kém.

-       Bạn không thể ngủ ngon được.

-       Vào ban đêm, khi bạn dành nhiều giờ mà không tiêu thụ bất cứ thứ gì, thức ăn cay có thể gây ợ nóng.

Đề xuất

Thức ăn cay thực sự tốt cho việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn. Ăn nó, nếu bạn thích nó – nhưng không phải vào bữa tối.

6. Ăn ngũ cốc hoặc các loại carbohydrate khác cho bữa tối

Hậu quả

-       Nó cung cấp thêm năng lượng mà bạn sẽ không sử dụng trong khi bạn đang ngủ.

-       Thực phẩm chứa nhiều carb có chứa quá nhiều đường tinh chế cần được đốt ngay lập tức.

Đề xuất

Đối với bữa ăn tối muộn, bạn có thể ăn thêm sinh tố hoặc trái cây tươi, tất cả các loại salad hoặc thực phẩm giàu protein. Nhưng chỉ một phần nhỏ.

7. Bạn thích ăn món tráng miệng vào ban đêm

Hậu quả

-       Đường trắng và bột biến thành các tế bào mỡ.

-       Bạn không thể đốt cháy lượng calo đó vào ban đêm.

Đề xuất

Hay thay đường bằng hoa quả, nó sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng của mình.

8. Bữa ăn nhẹ sau bữa tối

Hậu quả

-       Bạn ăn quá nhiều và tiêu thụ lượng calo rỗng.

-       Bạn nhận được thêm năng lượng cái mà sẽ khiến cho bạn tỉnh táo.

Đề xuất

-       Tránh ăn bánh mì, bánh quy hoặc bất kỳ đồ ngọt nào khác sau bữa tối.

-       Đối với một bữa ăn nhẹ muộn, chọn một cái gì đó ít hơn 200 calo.

9. Bỏ qua các bữa tối

Hậu quả

-       Nó không giúp bạn giảm cân nhiều vì bỏ bữa ăn sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

-       Nó sẽ chỉ làm cho bạn cảm thấy đói hơn trong bữa ăn tiếp theo của bạn.

-       Bỏ bữa ăn có thể gây lo âu.

Đề xuất

Ngay cả khi bạn không có thời gian cho bữa trưa hoặc bữa tối ngon, ít nhất hãy cố gắng ăn một miếng trái cây.

10. Uống rượu hoặc cà phê

Hậu quả

-       Những sản phẩm này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

-       Chúng chứa nhiều calo.

Đề xuất

Chọn sinh tố tự nhiên hoặc sữa nóng thay vào đó. Luôn luôn kết thúc một ngày với một ly nước uống tinh khiết.

11. Sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ

Hậu quả

-       Ánh sáng màu xanh, phát ra từ những tiện ích đó, ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.

-       Sóng tần số vô tuyến cũng gây ra tình trạng thiếu ngủ.

Đề xuất

Tắt thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn thay vào đó.

12. Bạn đi ngủ muộn mỗi tối

Hậu quả

-       Đi ngủ vào nửa đêm khiến bạn béo hơn vì nó không phải là chu kỳ tự nhiên của cơ thể.

-       Bạn sẽ muốn ăn một cái gì đó vào sáng sớm.

Đề xuất

Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy lạc quan vào cuối ngày, hãy cố gắng tập thêm một số bài tập thể chất.

Hải Vân/ Theo Brightside