7 bài tập đơn giản giúp thoát khỏi cơn đau lưng trong 10 phút
Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.. là căn bệnh phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi và nhân viên văn phòng. 7 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp giảm cơn đau lưng chỉ sau 10 phút luyện tập, hạn chế bệnh lý về xương khớp.
08:06 30/06/2018
1. Giãn gân
– Nằm ngửa, gập chân trái.
– Vòng 2 tay ra phía sau đùi phải và giơ chân thẳng. Đầu gối có thể cong vào một chút khi kéo chân lại.
– Giữ trong 10 giây, lặp lại 2 lần và đổi bên.
2. Gập 2 đầu gối sát ngực
– Nằm ngửa. Gập chân áp sát bụng, dùng 2 tay ôm lấy đầu gối.
– Kéo 2 đầu gối đến gần ngực hơn bằng cả hai tay. Càng kéo, cơ lưng và đùi sẽ càng căng.
– Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại 2 lần.
3. Gập 1 đầu gối sát ngực
– Nằm ngửa.
– Gập chân phải và giữ bằng tay, chân trái duỗi thẳng.
– Kéo đầu gối chân trái đến gần ngực đến khi cảm thấy căng cơ hông và đùi.
– Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 1 lần và đổi bên.
4. Giãn cơ hông
– Đứng thẳng.
– Di chuyển chân trái về phía trước trong khi đưa chân phải về phía sau.
– Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách chùng gối trái. Cố gắng giữ thân trên thẳng.
– Thực hiện động tác trong vài giây, sau đó hạ thấp đầu gối phải gần sàn nhà.
– Giữ cả 2 tay trên đầu gối trái để hỗ trợ và di chuyển phần thân trên về phía trước.
– Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 2 lần và đổi bên.
5. Kéo cột sống
– Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay sang ngang.
– Nâng chân phải lên, ép sang bên trái.
– Xoay đầu từ từ về phía bên phải, bạn sẽ cảm thấy căng dần trên lưng, đùi rồi đến chân.
– Cố gắng giữ tay luôn thẳng trong quá trình thực hiện.
– Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2 lần với cả 2 chân.
6. Kéo căng đùi
– Đứng thẳng.
– Đứng trên chân phải, chân trái cong lên, có thể giữ chân trái bằng tay giúp thăng bằng tốt hơn.
– Cố gắng chạm gót chân vào mông, kéo giãn hông, đùi và lưng.
– Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại 2 lần với cả 2 chân.
7. Gập người với ghế
– Đứng thẳng.
– Đặt 2 bàn tay trên ghế, giữ khoảng cách vừa đủ giữa bạn và ghế.
– Uốn cong phần trên cơ thể, đầu cúi thấp hơn tay. Đầu càng cúi thấp, càng nhiều cơ được làm căng.
– Giữ thân dưới thẳng, cố gắng gập người ở tư thế thoải mái.
– Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 2-3 lần.
Thực hiện bài tập thường xuyên, ngày 1-2 lần giúp cơ cột sống, hông, vai… được thư giãn, giảm đau lưng.
Lan Phương
Thiên thạch lớn gấp 4 lần nước Anh sẽ bay gần Trái Đất tới mức có thể quan sát được bằng mắt thường
Một trong những thiên thạch lớn nhất trong hệ mặt trời đã tiến gần với Trái Đất đến mức nó hoàn toàn có thể được quan sát bằng mắt thường trên bầu trời đêm.
