7 công thức sức khỏe: Công thức số 1 của chuyên gia kinh tế Mỹ khiến nhiều người tỉnh ngộ!

Hạnh phúc = Vật chất /Ham muốn tiêu dùng (tiền làm ra/nhu cầu chi tiêu). Lượng nước uống cho người lớn = Số cân nặng cơ thể * 30-40ml. Lượng rượu cho phép = Nồng độ rượu * 0,8...

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Nội dung dưới đây rút từ bài viết của các chuyên gia:

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

1. Chuyên gia Thẩm Nhạn Anh: Trung tâm Giáo dục Sức khỏe Trung Quốc

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

2. Bác sĩ Cao Hồng Khải, Phó giám đốc khoa ngoại, Tổng bệnh viện Vũ Cảnh, TQ

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

3. Bác sĩ Đới Kình Nhung, Giám độc khoa xương khớp, Bệnh viện nhân dân số 9, Đại học giao thông Thượng Hải, TQ

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

4. Phó giáo sư Thang Vĩnh Long, khoa Tâm lý học, Đại học Tây Nam, TQ

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Những công thức này nghe qua có vẻ khó hình dung, hoặc rắc rối, nhưng khi đã quen, thì đây chính là "kim chỉ nam" rất hữu hiệu cho bạn để áp dụng đúng cách. Giống như làm một món bánh, nếu bạn không theo công thức, chiếc bánh ra lò sẽ không như ý, thậm chí, không thể thành sản phẩm.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Sức khỏe, sự khỏe mạnh thực ra là gì? Có người nói rằng đó là khi bạn sống một ngày trong vui vẻ, có người nói đó là khi bạn sống mà không có bệnh. Nghe có vẻ khó định lượng, cụ thể là gì và làm sao để có sức khỏe?

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Theo các chuyên gia, sức khỏe hoàn toàn có thể định lượng được, chứ không hẳn là định tính, không hẳn là dựa vào điều bạn cảm thấy. Chỉ cần bạn đọc, hiểu và ghi nhớ được 7 công thức dưới đây, là hoàn toàn có thể "nắm giữ" được sức khỏe trong lòng bàn tay mà không lo nó sẽ biến mất.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

1. Công thức hạnh phúc

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Chuyên gia Paul Samuelson, từng đoạt giải Nobel về kinh tế, đã đưa ra một công thức cho hạnh phúc:

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Hạnh phúc cá nhân = Vật chất /Ham muốn tiêu dùng (tiền làm ra/nhu cầu chi tiêu).

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Công thức này có thể dẫn đến 3 kết quả:

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

1. Khi ham muốn không thay đổi, thì hạnh phúc tỷ lệ thuận với vật chất.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

2. Khi vật chất không thay đổi, thì hạnh phúc và ham muốn tỉ lệ nghịch với nhau.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

3. Khi vật chất và ham muốn đều tăng, nếu tốc độ phát triển của vật chất tăng cao hơn nhu cầu của ham muốn, thì hạnh phúc sẽ tăng cao. Còn nếu tốc độ tăng trưởng vật chất thấp hơn tốc độ tăng của ham muốn, thì hạnh phúc sẽ giảm xuống.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Nói một cách đơn giản, khi vật chất đáp ứng được ham muốn thì sẽ hạnh phúc và ngược lại.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Ham muốn ít thì sẽ hài lòng với thứ vật chất mà mình đang có, từ đó sẽ hạnh phúc. Ngược lại, nhu cầu ham muốn tiêu dùng lớn mà vật chất ít, không có tiền, thì bạn sẽ cảm thấy thiếu hạnh phúc.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bài viết thuộc 1f50893f80d6830d62765ffad7721742 Tin nước Mỹ
Paul Samuelson - Chuyên gia Kinh tế Mỹ đạt giải Nobel

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Paul Samuelson - Chuyên gia Kinh tế Mỹ đạt giải Nobel

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Phó giáo sư Thang Vĩnh Long nhấn mạnh, con người hiện tại luôn cảm thấy thiếu hạnh phúc, xuất phát từ các nguyên nhân sau đây:

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

- Thích so sánh với người quá cao hơn mình, luôn nhìn lên trên và đau khổ

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

- Không có mục tiêu tinh thần

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

- Không chú trọng xây dựng và phát triển những điều tốt đẹp trong cuộc sống

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

- Thiếu tinh thần cống hiến, xây dựng

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

- Không biết thế nào là đủ, không biết điểm dừng, áp lực lớn, căng thẳng nhiều, hay lo lắng mông lung.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Ông cho rằng, hạnh phúc không phải là cái gì quá kinh thiên động địa, đao to búa lớn. Nó đơn giản chỉ là một cảm giác tốt đẹp ví dụ như giúp đỡ người khác, sống với thái độ điềm tĩnh, lạc quan, luôn cảm thấy vui vẻ thì sẽ hạnh phúc.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bạn muốn cải thiện hạnh phúc, thì phải nên bắt đầu từ những điều tưởng như tầm thường. Ví dụ, khi chán nản thì đọc sách, xem một bộ phim cùng những người bạn, cho con mèo đi lạc bên lề đường một miếng ăn… đều là những thứ cơ bản giúp bạn nâng cao cảm giác được sống hạnh phúc.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

2. Công thức uống nước

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Theo chuyên gia Thẩm Nhạn Anh, nước là vật liệu cơ bản để duy trì sự trao đổi chất và các chức năng sinh lý của cơ thể, vì thế nó đặc biệt quan trọng.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Người lớn: Lượng nước cần uống trong ngày = Số cân nặng cơ thể * (nhân) 30-40ml. Ví dụ bạn 50kg thì có thể uống từ 1,5 – 2 lít nước/ngày.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Trẻ em có nhu cầu bài tiết cao hơn, uống nước nhiều hơn, vì vậy có thể áp dụng theo công thức: Lượng nước cần uống trong ngày = Số cân nặng cơ thể * (nhân) 80-90ml. Ví dụ bạn 20 kg thì có thể uống từ 1,6 – 1,8 lít nước/ngày.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Trẻ em dưới 2 tuổi: Số nước cần uống trong ngày = Cân nặng (kg) * (nhân) 100 ~ 150 (ml).

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Cần phải nhắc nhở thêm rằng, người già thường dễ bị các bệnh tổn thương niêm mạc dạ dày, khô miệng, dễ cảm thấy khát nên hãy mang theo nước để bổ sung độ ẩm kịp thời. Lượng nước hàng ngày nên uống khoảng 2 – 2,5 lít để phòng tránh chứng máu đông vón cục, gây tắc mạch máu.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Người làm việc trong môi trường nhiệt độ càng cao thì nên uống nước nhiều hơn.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bài viết thuộc 1f50893f80d6830d62765ffad7721742 Tin nước Mỹ

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

3. Công thức uống rượu

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Tổ chức Y tế Bài viết thuộc 86b122d4358357d834a87ce618a55de0 Tin nước MỹThế giới kết luận, mỗi người chỉ nên uống rượu không quá 20ml/ngày. Tiêu chuẩn của Trung Quốc thì chỉ nên uống không quá 15ml đối với nam và nữ giới thì nên uống ít hơn số đó.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bác sĩ Cao Hồng Khải cho rằng, công thức uống rượu của một người nên là:

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Tửu lượng cho phép = Nồng độ rượu * 0,8 = lượng rượu có thể uống.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Ví dụ, nếu uống rượu loại dưới 40 độ, thì không nên quá 2 chén. Nếu rượu từ 40-50 độ, thì không uống quá 1 chén. Rượu trên 50 độ thì không nên uống quá nửa chén.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Rượu vang có nồng độ thấp hơn thì có thể uống khoảng 3 chén nhỏ. Đây là ngưỡng uống an toàn. Nếu uống quá lượng rượu trên thì có thể làm hại gan và các cơ quan nội tạng khác.

Bài viết thuộc 1f50893f80d6830d62765ffad7721742 Tin nước Mỹ
Bác sĩ Cao Hồng Khải

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bác sĩ Cao Hồng Khải

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bác sĩ Khải kiến nghị, trước khi uống rượu nên ăn thực phẩm thuộc tinh bột và protein, giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày; đồng thời uống nhiều nước, đẩy nhanh tốc độ bài tiết rượu, từ đó làm giảm bớt gánh nặng cho gan.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Khi uống rượu, nên uống từng ngụm càng nhỏ càng tốt, để hạn chế làm ảnh hưởng đến niêm mạc họng, thực quản và dạ dày, đồng thời làm giảm triệu chứng say. Nên ăn kèm một chút đồ ăn nhắm, ăn củ cải để giã rượu, thải độc.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Khi uống rượu xong có thể uống chút nước pha mật ong, nước ép trái cây, nước ép cần tây để giúp giải rượu nhanh hơn.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

4. Công thức về hiệu suất làm việc

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Rất nhiều người làm việc liên tục với cường độ cao trong thời gian dài, nhưng điều này không đồng nghĩa với hiệu quả cao.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Những người làm việc có hiệu quả nhất thường lại không phải là những người làm việc nhiều thời gian nhất hay chăm chỉ nhất.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Công thức nên áp dụng: Hiệu suất công việc = số lượng công việc/thời gian làm việc

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Có nhiều người nhầm tưởng rằng, mình đã bỏ rất nhiều thời gian ra để làm việc, thì mình phải được nhận thành quả nhiều hơn, nhưng quan niệm này sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái tiếp tục mặc kẹt trong vòng luẩn quẩn, làm việc nhiều nhưng không hiệu quả.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Đôi khi, làm việc trong thời gian quá dài, căng sức nhưng hiệu quả lại thấp. Những lúc này, bạn nên dừng công việc, nghỉ ngơi từ 20-30 phút, làm giãn áp lực công việc, về nhà tắm nước ấm, hoặc ăn cơm cùng gia đình, ngủ một giấc sớm… đều là những cách giúp bạn "xạc pin", cải thiện năng lượng, nâng cao hiệu suất làm việc sau đó.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Lời khuyên của chuyên gia là trước khi làm việc, bạn nên sắp xếp kế hoạch, tuần tự thực hiện các bước theo thứ tự ưu tiên. Dựa vào đồng hồ sinh học của bản thân, việc quan trọng nhất nên làm vào giờ vàng, tiếp theo là việc ít quan trọng hơn vào giờ bạc, cứ như thế đến giờ đồng, giờ đá, việc càng ít quan trọng thì cứ để sau...

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Căn cứ vào những mốc thời gian khác nhau nên lựa chọn làm những công việc phù hợp khác nhau, khiến cho hiệu quả công việc được phát huy một cách tối đa nhất.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Nên nhớ rằng, hiệu quả công việc được tính bằng công thức thời gian làm việc càng ngắn, thành quả công việc mang lại càng cao, đó mới là thứ bạn nên có kế hoạch cẩn thận.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bài viết thuộc 1f50893f80d6830d62765ffad7721742 Tin nước Mỹ

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

5. Công thức đo mật độ xương

 

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Theo những nghiên cứu triển khai tại Đại học Tottori Nhật Bản, dựa trên trọng lượng và tuổi tác có thể ước tính được mật độ xương và nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Mật độ xương = (Trọng lượng cơ thể (kg) - Tuổi) × 0.2.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Nếu kết quả là ít hơn -4, nguy cơ cao; kết quả là -4 đến -1, thuộc nguy cơ vừa phải, nếu lớn hơn -1, rủi ro là nhỏ.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Ví dụ, trọng lượng của bạn là 45 kg, tuổi từ 70 tuổi trở lên, chỉ số rủi ro (45-70) × 0,2 = -5, có nhiều khả năng mắc bệnh loãng xương. Cho thấy bạn đang có khả năng cao mắc bệnh loãng xương, đề nghị bạn đến bệnh viện kiểm tra mật độ xương sớm.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Theo bác sĩ Đới Kình Nhung, cách tốt nhất để cải thiện mật độ xương, ngay từ khi còn trẻ là bạn đã phải thường xuyên chú ý vận động, tập thể dục như đi bơi, squat, duy trì mật độ xương ổn định ở mức cao hơn so với bình thường.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bình thường nên ăn thêm thực phẩm giàu canxi như sữa, vừng, thực phẩm giàu vitamin D, nấm, cá… thường xuyên hoạt động ngoài trời, đón ánh mặt trời đầy đủ.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Đặc biệt là phụ nữ trung niên, tiền mãn kinh cần tăng cường tập thể dục, bổ sung một lượng thích hợp protein và canxi. Phụ nữ sau mãn kinh được khám sức khỏe thường xuyên để bổ sung chất theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bài viết thuộc 1f50893f80d6830d62765ffad7721742 Tin nước Mỹ

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

6. Công thức nhịp tim khi tập thể dục

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Đo nhịp tim trong khi tập thể dục, có thể giúp bạn đo cường độ tập thể dục đúng cách để không nhẹ quá hoặc không bị quá sức.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Đối với người lớn, nam giới nên dùng công thức: Nhịp tim cao nhất khi vận động = 205 – số tuổi. Nữ giới là 220 – số tuổi.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Khi nhịp tim thực tế đạt đến khoảng 70% tức là bạn đang vận động ở mức cao. Từ 55% - 69% là bạn đang vận động cường độ trung bình. Còn 40% - 54% là bạn đang vận động với cường độ thấp.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Ví dụ một nam giới 25 tuổi, nhịp tim cao nhất khi vận động là 205-25 = 180. Nếu nhịp tim ở mức 120 nghĩa là bạn đang vận động ở mức trung bình.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Đối với người cao tuổi, khi vận động với mức độ trung bình = 170 – số tuổi. Ví dụ, người 70 tuổi, vận động trung bình thì nhịp tim được khống chế ở mức 170 -70 =100 lần/phút. Tuổi càng cao hơn thì có thể áp dụng công thức (170 - số tuổi)* 0,9.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bài viết thuộc 1f50893f80d6830d62765ffad7721742 Tin nước Mỹ

 

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

7. Công thức tỷ lệ mỡ cơ thể

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Tỷ lệ % mỡ của cơ thể, phản ánh hàm lượng chất béo chứa trong cơ thể con người. Công thức tính tỉ lệ mỡ ở phụ nữ là Tham số a = vòng eo (cm) *× 0,74; Tham số b = trọng lượng (kg) × 0,082 + 34,89; Tỷ lệ mỡ = (a-b) ÷ cân nặng × 100%.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Đối với nam giới sẽ tính tham số b = trọng lượng (kg) × 0,082 + 44,74.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bác sĩ Khải cho biết, tỷ lệ mỡ cơ thể nam trưởng thành bình thường là 17% - 23%, phụ nữ 20% - 27%. Nếu tỷ lệ chất béo cơ thể nam giới cao hơn 25%, phụ nữ cao hơn 30% được xem là bị béo phì, nguy cơ xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, bệnh tiểu đường xảy ra rất cao.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Những người như vậy nên ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc để chăm sóc sức khỏe đúng cách, tránh ăn chất béo, lượng muối cao, chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, kết hợp với tập thể dục tại cùng một thời điểm để nâng cao tác dụng giảm mỡ cơ thể.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Nếu tỷ lệ chất béo cơ thể của nam giới là 14% - 20%, phụ nữ là 17% - 24% thì nguy cơ tăng cân dẫn đến béo phì là rất mong manh, vì vậy phải tăng cường tập thể dục, bổ sung thêm protein, cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Nếu tỷ lệ chất béo cơ thể nam giới ít hơn 5%, phụ nữ ít hơn 15% có thể gây ra các rối loạn chức năng cơ thể, chuyên gia khuyến khích bạn nên đi khám để điều chỉnh kịp thời.

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Bài viết thuộc 1f50893f80d6830d62765ffad7721742 Tin nước Mỹ

Bài viết thuộc d18f655c3fce66ca401d5f38b48c89af Tin nước Mỹ

Nếu không biết tính mỡ theo công thức, bạn có thể quan sát cơ thể mình và so sánh với hình ảnh trên

Tags:
Hơn 300 người chết vì lở bùn ở Sierra Leone

Hơn 300 người chết vì lở bùn ở Sierra Leone

ác đợt lụt lớn kéo theo bùn đất xảy ra hôm nay tại thủ đô Freetown, Sierra Leone, làm ít nhất 312 người chết, hơn 2.000 người mất nhà cửa.

Tin cùng chuyên mục
Tin mới nhất