9 bài tập giúp bạn thoát khỏi đau lưng chỉ trong 10 phút

Đau lưng dưới là thứ mà hầu như tất cả mọi người đã từng trải qua bất kể tuổi tác. May mắn thay, có một số bài tập có thể giúp ngăn ngừa đau ở lưng dưới, hoặc giảm các triệu chứng nếu bạn đã trải qua nó.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

1. Tư thế của một đứa trẻ

Bài viết thuộc 5fd0b37cd7dbbb00f97ba6ce92bf5add Tin nước Mỹ
Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Ngồi lên chân và duỗi tay về phía trước.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Từ từ di chuyển mông của bạn xuống gót chân của bạn.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Đặt đầu của bạn trên sàn nhà và di chuyển bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi cánh tay thẳng. Giữ khoảng 30 giây.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

2. Tư thế số 4

Bài viết thuộc 5fd0b37cd7dbbb00f97ba6ce92bf5add Tin nước Mỹ
Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn nên bằng với chiều rộng hông của bạn.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Cúi chân trái, nhấc chân phải lên và đặt lên đầu gối trái. Ôm hông trái của bạn và từ từ kéo nó về phía cơ thể bạn.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Đầu và vai của bạn nên nằm trên sàn nhà. Bạn sẽ cảm thấy cảm giác kéo dài ở hông phải.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Giữ tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

3. Vặn mình

Bài viết thuộc 5fd0b37cd7dbbb00f97ba6ce92bf5add Tin nước Mỹ
Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Nằm xuống sàn và co đầu gối của bạn. Di chuyển chân của bạn sang bên phải.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Chân trái của bạn đặt trên sàn nhà và mắt cá chân phải nằm trên đầu gối phải.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Đặt cánh tay của bạn gần đầu của bạn. Kéo đầu gối phải về phía sàn. Giữ 30 giây cho mỗi bên.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

4. Phối hợp

Bài viết thuộc 5fd0b37cd7dbbb00f97ba6ce92bf5add Tin nước Mỹ
Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Di chuyển chân phải về phía trước và đặt tay lên sàn nhà.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Hãy chắc chắn rằng cánh tay phải của bạn nằm về bên trái chân của bạn.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Tiến lên một bước với chân phải của bạn. Bước phải rộng bằng cánh tay phải của bạn.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Sau đó, nâng hông của bạn về phía trước để kéo dài phần phía trước của hông. Ở lại vị trí này trong 30 giây. Làm tương tự cho chân trái.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

5. Đứng tấn

Bài viết thuộc 5fd0b37cd7dbbb00f97ba6ce92bf5add Tin nước Mỹ
Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Đứng với hai chân rộng. Trỏ ngón chân của bạn ra ngoài. Giữ lưng thẳng, bụng của bạn uốn cong và di chuyển vai xuống.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Hít vào và từ từ đi xuống như thể bạn sắp ngồi trên ghế. Di chuyển đầu gối của bạn sang một bên.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Ở trong vị trí này trong 30 giây.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

6. Gập người

Bài viết thuộc 5fd0b37cd7dbbb00f97ba6ce92bf5add Tin nước Mỹ
Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Đặt chân ra xa nhau và đảm bảo rằng ngón chân của bạn hướng về phía trước.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Từ từ thở ra và cúi xuống, giữ thẳng lưng và đầu gối hơi cong.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Hãy thư giãn và ở lại vị trí này trong 30 giây, sau đó nhấc người lên từ từ.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

7. Tư thế đầu bò

Bài viết thuộc 5fd0b37cd7dbbb00f97ba6ce92bf5add Tin nước Mỹ
Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Ngồi xuống và co đầu gối lại.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Di chuyển chân phải của bạn về phía sau đầu gối trái và đặt nó trên sàn bên trái khung xương chậu của bạn. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được đặt trên nhau.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Hướng tay lên trời và chạm vào nhau, giữ 30 giây.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

8. Ngồi vặn người

Bài viết thuộc 5fd0b37cd7dbbb00f97ba6ce92bf5add Tin nước Mỹ
Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Ngồi xuống với hai chân thẳng. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân trái của bạn lên chân phải, đặt nó ở phía bên ngoài của hông phải của bạn.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Di chuyển bàn chân phải của bạn gần gũi hơn với mông bên phải của bạn.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Nghiêng mình về bên trái. Ở trong vị trí này trong 30 giây và làm tương tự cho phía bên kia.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

9. Tư thế “em bé hạnh phúc

Bài viết thuộc 5fd0b37cd7dbbb00f97ba6ce92bf5add Tin nước Mỹ
Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối về phía bụng của bạn.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Hít vào và nắm chặt mặt ngoài chân bằng bàn tay của bạn.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Từ từ mở đầu gối của bạn rộng hơn một chút so với thân của bạn. Sau đó kéo chúng về phía nách của bạn.

Bài viết thuộc 7d04bbbe5494ae9d2f5a76aa1c00fa2f Tin nước Mỹ

Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân của bạn vuông góc với sàn nhà. Giữ 30 giây.

Hải Vân/ Theo Brightside
Sử dụng bàn đứng có thể dẫn đến đau lưng, chảy máu chất xám

Sử dụng bàn đứng có thể dẫn đến đau lưng, chảy máu chất xám

Nghiên cứu mới cho rằng những chiếc bàn đứng có thể gây đau lưng, thậm chí chảy máu chất xám.

Tin cùng chuyên mục
Tin mới nhất